Swim Total 3,000m ノーマル 500m(100m×5本 スローで！) プルブイ 500m×2set(100m×5本：2分30秒サークル) プルブイ 500m(100m×5本：2分20秒サークル) ウェット 1,000m(250ｍ×4本：ウェットスーツ着用で4分30秒〜45秒ペース) ※中盤で邪魔な親父のコース侵入が…