2014-03-01から1ヶ月間の記事一覧
1週間始まったばかり…昨日Runのリカバリー的にギア固定で軽〜く！！ Specialized S-Works Tarmac Carbon ・48×19T 使用バイク Specialized S-Works Tarmac Carbon トレ時間 37分25秒 負荷レベル Level-3 ケイデンス 95rpm前後で… 走行距離 17.10km 平均速度 …
外は雨降ってるし、ランニングマシンでは走らされてる感が強い… なのでジム内のランニングコースでインドアRun！！ １周約160m×63周＝約10km ペース的に5分00秒/km(＝12km/h)辺りをキープしたまま！！ でも反時計周りに63周回もすると、さすがに左脚に負担が…
Run後はプールへ…！！ でも大混雑してて1コースに3人がそれぞれのペースで泳いでます。 泳ぎ始めるけど…前方につっかえ自分のペースが乱れる。 なので今日のSwimトレは諦める…不安 Swim TOTAL 500m 一番苦手なSwim…このままじゃヤバいっす！！
各ギア…30秒間＆60秒間のプログレッシオーネを各1setずつ！！大汗！！ Specialized S-Works Tarmac Carbon ・48×19T ・48×18T ・48×17T ・48×16T ・48×15T ・48×14T ・48×13T ・48×12T 使用バイク Specialized S-Works Tarmac Carbon トレ時間 1時間00分26秒…
今日で昼前出勤も終了しました。 アップ後、3分のレストを挟んで2set！！ さすがに2日間も休脚しちゃうと軽やかに回ります…笑 Specialized S-Works Tarmac Carbon ・48×19T ・48×18T ・48×17T ・48×16T ・48×15T ・48×14T ・48×13T ・48×12T 使用バイク Spec…
仕事後にローラー台へ…1set！！ Specialized S-Works Tarmac Carbon ・48×19T ・48×18T ・48×17T ・48×16T ・48×15T ・48×14T ・48×13T ・48×12T 使用バイク Specialized S-Works Tarmac Carbon トレ時間 32分09秒 負荷レベル Level-3 ケイデンス 100rpm前後…
天気も良いので出勤前に朝食摂らずの低血糖ライドへ… 7:32 自宅を出発 本日のBike…≪GraphiteDesign METEORSPEED ＋ Mavic R-SYS SL≫こちらも先日のSL4同様にステム交換＆5mmハンドル高を下げたので慣れのために… R11を須賀交差点でUターンする。とりあえずジ…
週末の疲労(？)を除くために固定ギアでリカバリーとしました。 Specialized S-Works Tarmac Carbon ・48×19T 使用バイク Specialized S-Works Tarmac Carbon トレ時間 32分25秒 負荷レベル Level-3 ケイデンス 95rpm以上で… 走行距離 14.98km 平均速度 27.8k…
連休最終日…今日も気持ちよく晴れてます！！ 朝食後、車載にてジムへと向かいます。 10:27 ジムを出発。 本日のBike…≪ORBEA ORDU ＋ ZIPP F-404 R-808≫今日はTT-Bikeでのポジションに慣れるのが目的のためミドルライドとしました。 R377を中姫中央交差点先の…
昨日のあの風では、さすがに外Bikeのテンション↓↓急直下↓↓ そして3連休2日目…風も止み天気も良いので、今日こそ外Bikeに出ます！！ 朝食を摂ってから車載にてジムへと向かいます。 10:00 ジムを出発。 本日のBike…≪Specialized S-Works Tarmac SL4 ＋ 手組み…
1か月ぶりの独酌ネタ… 伊佐大泉蔵 元 大山酒造合名会社（鹿児島県伊佐市） 種 類 芋焼酎 常圧蒸留 原 材 料 サツマイモ（黄金千貫・白豊）、白(しろ)米麹 度 数 25度 飲 み 方 定番のお湯割りで… 価 格 1,890円(1SB 税込み) 伝統的に一蔵一銘柄を守る蔵の逸…
このBlogを初めて今日(3/20)でちょうど5年！！ 因みに記念すべき初Blogは「旅のはじまり…」でした。 始めたキッカケが何だったのか…？？ それすら思い出せないまま、今もキーボードを打ってる自分… 過去○十年間、日記すら書いたこと無い自分が5年もの間適当…
月末までは昼前からの出勤になる予定です！？！ なので出勤前の隙間TimeにBikeトレ… 7:23 自宅を出発 本日のBike…≪GraphiteDesign METEORSPEED ＋ Mavic R-SYS SL≫何も食べずに琴弾公園までを軽く往復とします。 起床後の低血糖時に運動することで脂肪燃焼へ…
仕事後に2種目めです… 3分間のレストを挟んで2setとしました。 Specialized S-Works Tarmac Carbon ・48×19T ・48×18T ・48×17T ・48×16T ・48×15T ・48×14T ・48×13T ・48×12T 使用バイク Specialized S-Works Tarmac Carbon トレ時間 31分36秒 負荷レベル …
微妙に昨日の疲労感があるかな！？ なので仕事後ローラー台にてリカバリー的内容…！！ Specialized S-Works Tarmac Carbon ・48×19T ・48×18T 使用バイク Specialized S-Works Tarmac Carbon トレ時間 23分24秒 負荷レベル Level-3 ケイデンス 95rpm前後で… …
仕事後、ジムへと直行！！ ジム←→県道21号線←→琴弾公園 とりあえず6分00秒/kmキープのペースで走ったけど… 正直、まだまだRunの脚作りが出来て無いことを実感した夕練となりました！落！
今日もいい天気だから外Bikeへ… フルーツとヨーグルト＆コーヒーの軽めの朝食後、車載にてジムへと向かいます。 10:08 ジムを出発 本日のBike…≪GraphiteDesign METEORSPEED ＋ Mavic R-SYS SL≫まずメテオスピードでは、いつもより少し距離を伸ばしてミドルラ…
朝から天気が良いけど、花粉がとても心配…！？ この季節の外Bikeは風以外に鼻水との戦いでもあるかな…？笑？ 11:02 ジムを出発。 本日のBike…≪ORBEA ORDU ＋ ZIPP F-404 R-808≫今日もスタートが遅くなったので、いつもの詫間往復のコースとします。 須賀交差…
今日から仕事の関係上、帰宅が遅くなる！？ なので今月は隙間トレでモチベーションを…↑！↑！↑ Specialized S-Works Tarmac Carbon ・48×19T ・48×18T 使用バイク Specialized S-Works Tarmac Carbon トレ時間 30分36秒 負荷レベル Level-3 ケイデンス 95以上…
2種目め…！！ Swim TOTAL 2,000m ・プルブイ 1,000m( 500m×2本) ・フィスト 250m( 50m×5本) ・ヘッドアップ 250m( 50m×5本) ・スプリント 250m( 50m×5本) ・プルブイ 250m( 250m×1本) 久々となるSwimトレです。 やや混雑したコースの中でスロースタート気味…
夕方は雨…なのでジムにてインドアトレ2種目としました。 まず最初はランニングマシンにてネズミ状態…！笑？ 500mのウォーキング後、10km/hに上げて約30分間流してから… 12km/h-500m！ 13km/h-200m！！ 14km/h-200m！！！ 15km/h-100m ←スプリント的に…！！？…
夕方、あまりテンション上がらない…でも何もしないのは精神衛生的に×なので！？ とりあえず… Specialized S-Works Tarmac Carbon ・48×19T 固定ギアで映画観ながら緩〜く汗流す程度で終了です！！ 使用バイク Specialized S-Works Tarmac Carbon トレ時間 51…
まだまだ週前半…なので徐々に上げていきます！！ Specialized S-Works Tarmac Carbon ・48×19T ・48×18T ・48×17T ・48×16T ・48×15T ・48×14T ・48×13T ・48×12T 15分間のアップ後…30秒毎のプログレッシオーネを1set… 使用バイク Specialized S-Works Tarma…
昨日のTT-Bike練、今朝から普段と違う部分に疲労感が…！？ なので疲労感回復とリフレッシュも兼ねて、今日はリカバリー日としました！！ Specialized S-Works Tarmac Carbon ・48×19T ・48×18T 使用バイク Specialized S-Works Tarmac Carbon トレ時間 27分3…
今日は2部構成で走ります。 軽めの朝食後、身支度を済ませて車載にてジムへと向かいます。 10:41 ジムを出発。 本日のBike…≪Specialized S-Works Tarmac SL4 ＋ 手組みホイール≫今日は昨日と同じコースを逆に回ります。 須賀交差点を直進して県道21号線に入…
バイクを変更して再びジムから… 13:22 ジムを出発 本日のBike…≪ORBEA ORDU ＋ ZIPP F-404 R-808≫約1年半ぶりのTT-Bikeなので、あまり無理せず感覚を戻す感じで軽く… 須賀交差点を直進して県道21号線を走ります。 琴弾公園横から八幡交差点を左折して仁尾方面…
ジムからの帰りにTT-Bikeを引き取りに西条のShopまで…！！ 「SL4」に装着してあった楕円リングをトライアスロン用のTT-Bikeに載せ替えしました。 とりあえず明日この仕様で走ってみよう！！楽！！
今日は天気も良いしロングライドをする予定だったけど… 朝起きると、昨晩のアルコールが微妙にまだ身体を巡ってる感じです。 なので今日は体内のアルコール除去も兼ねて、いつもの店までの昼食ライドに予定変更！！ 10:27 ジムを出発 本日のBike…≪GraphiteDe…
今日もインドアで15分間のアップ後… 各ギア30秒毎のプログレッシオーネ…3分間レストを挟みながら3set！！ Specialized S-Works Tarmac Carbon ・48×19T ・48×18T ・48×17T ・48×16T ・48×15T ・48×14T ・48×13T ・48×12T 2set後はレストを挟み負荷を「Level4…
500mのウォーキング後、まずは10km/hで走り出します。 そのペースのままで30分後にスピードアップ！ 12〜15km/hを250m毎に細かくスピードアップして最終は全力走に近い感じで…！苦！？ Run距離 6.0km 走行タイム 未計測 アベレージ ??.??km/h 最大心拍数 未…
