2011-05-01から1ヶ月間の記事一覧
Swim 0.0kmBike 1,136.88km（実走 748.09km + ローラー台 388.79km）Run 0.00km（実走 0.00km + マシン走 0.00km） GWでロングライドが出来たので距離は伸びました… ただ中盤〜後半にかけてあまり距離を走れなかったです。 これから徐々に走行距離よりも負荷…
・52×21T 5分間(ウォーミングアップ) ・52×19T 5分間 ・52×17T 5分間 ・52×16T 5分間 ・52×15T 5分間 ・52×14T 5分間 ・52×13T 5分間 ・52×12T 5分間 ・52×19T 5分間(クールダウン) 使用バイク GraphiteDesignRacing メテオスピード トレ時間 45分間（メディ…
【ビルドアップ】 ・52×21T 5分間(ウォーミングアップ) ・52×19T 5分間 ・52×17T 5分間 ・52×16T 5分間 ・52×15T 5分間 ・52×14T 5分間 ・52×13T 5分間 ・52×12T 5分間 ・52×19T 5分間(クールダウン) 使用バイク GraphiteDesignRacing メテオスピード トレ時…
正直、メチャメチャ悩みました…遥 これまでCampaコンポで使ってきたアウター48Tは一般的なアウター50Tと違って…ノーマル52Tの1段軽いギア比に近い！！ このギア比が大切で…下り区間を除いて平坦ではノーマルギア52×12Tのトップギアにはあまり入らずですが…チ…
【LSDペース】 ・52×21T→19T→17T 使用バイク GraphiteDesignRacing メテオスピード 走行時間 20分00秒 走行距離 11.48km 平均速度 34.1km/h 最高速度 37.1km/h 最大心拍数 130HR/m 平均心拍数 120HR/m 最速ｹｲﾃﾞﾝｽ 108rpm 平均ｹｲﾃﾞﾝｽ 94rpm 消費Cal 143kcalガ…
【ビルドアップ】 ・50×19T ・50×17T ・50×16T ・50×15T ・50×14T ・50×13T トレ時間 35分間 トレ距離 24.53km 最高速度 50.9km/h 平均速度 41.2km/h 負荷レベル Level-3 ケイデンス 100rpm前後 メディオの予定でしたけど、心拍がメディオ域まで上がらなかっ…
これまでのトレがメディオ領域及びソリア領域のどの辺りだったか確認するために… 久しぶりにローラー台で心拍計を使って領域確認です！！ 【ウォーミングアップ】 ・50×19T 5分間 ・50×17T 5分間 ・50×16T 5分間 ・50×15T 5分間 ・50×14T 5分間 負荷レベル L…
【プログレッシーネ】 ・50×17T 1分間 ・50×16T 1分間 ・50×15T 1分間 ・50×14T 1分間 ・50×13T 1分間 【ウォーミングアップ、クールダウン】 ・50×19T 20分間(各10分間ずつ…) トレ時間 25分間 トレ距離 14.27km 最高速度 55.7km/h 平均速度 33.7km/h 負荷レ…
【ビルドアップ】 ・50×17T 10分間 ・50×16T 10分間 ・50×15T 10分間 ・50×14T 5分間 ・50×13T 5分間 【ウォーミングアップ、クールダウン】 ・50×19T 10分間(各5分間ずつ…) トレ時間 50分間 トレ距離 29.90km 最高速度 47.6km/h 平均速度 35.5km/h 負荷レベ…
寒い一日でした 諸事情によりこれから1週間ほど「ORDU」でのトレとなりました… 【ビルドアップ】 ・50×19T 5分間 ・50×17T 5分間 ・50×16T 5分間 ・50×15T 5分間 ・50×14T 5分間 ・50×13T 5分間 ・50×12T 1分30秒間 トレ時間 31分30秒間 トレ距離 18.55km 負…
今日は先日開催の「ツール・ド・にし阿波」で知り合って、うちのチームリーダーが半ば強引に 姉妹チーム(女子部限定…？？)契約を締結した「阿波自転車女子部(仮称)IWASSO？」さんの方々と交流＆親睦Rideです！！ 5:00 起床。 蒸し暑い夜でした…汗 今日は50〜…
【EasyRide】 トレ時間 20分間 負荷レベル Level-3 ケイデンス 90rpm前後キープで…！！ ・48×19T 10分間 ・48×18T 10分間 使用バイク GraphiteDesignRacing メテオスピード トレ時間 20分間 走行距離 10.13km 平均速度 30.1km/h MAX速度 32.2km/h Maxｹｲﾃﾞﾝｽ …
【ビルドアップ】 トレ時間 17分30秒 負荷レベル Level-4 ケイデンス 90rpm前後キープで…！！ ・48×18T 2分30秒 ・48×17T 2分30秒 ・48×16T 2分30秒 ・48×15T 2分30秒 ・48×14T 2分30秒 ・48×13T 2分30秒 ・48×12T 2分30秒 【プログレッシーネ】 トレ時間 7…
【軽めのビルドアップ】 ・48×18T 10分間 ・48×17T 10分間 ・48×16T 5分間 ・48×15T 5分間 ・48×14T 5分間 ・48×13T 5分間 ・48×12T 5分間 ・48×19T 5分間（クールダウンのみ…） 使用バイク GraphiteDesignRacing メテオスピード トレ時間 45分間 負荷レベル…
脚の疲れはそれほど無かったけど、定期的な休脚日の設定も大事ですよね！！？ なので、勇気をもって完全休脚日にしました。 また、あすから徐々に上げていければ… やっと、「5/15 ツール・ド・にし阿波」編のブログを書き上げました！！
【アクティブリカバリー】 ・48×19T 15分間 ・48×18T 15分間 使用バイク GraphiteDesignRacing メテオスピード トレ時間 30分間 負荷レベル Level-3 ケイデンス 90rpm周辺で… 走行距離 14.57km 平均速度 29.1km/h MAX速度 32.6km/h 平均ｹｲﾃﾞﾝｽ 88rpm 消費カ…
今日は「ツール・ド・にし阿波」の本番当日です！！ 4:15 起床。 外はまだ暗かったです。 TKGの朝食を摂り、出発の準備をゆっくりとする。 5:45 自宅を出発。 R192を徳島方面へと車を走らせ、大会会場の「吉野川運動公園」を目指す。 6:10 会場に到着。 朝早…
今日は明日の「ツール・ド・にし阿波」のために軽〜く走ります。 10:24 自宅を出発。 本日のコースは…RecoveryライドやEasyライドでおなじみの仁尾マリーナ往復コースです！！ 軽めのギアを選択して回していきます… R11を須賀交差点で左折して県道21号線に入…
【プログレッシーネ】 【1st Set】 トレ時間 7分間 負荷レベル Level-4 ケイデンス 100rpm以上で… ・48×17T 1分間 ・48×18T 1分間 ・48×16T 1分間 ・48×15T 1分間 ・48×14T 1分間 ・48×13T 1分間 ・48×12T 1分間 【2nd Set】トレ時間 8分間 負荷レベル Level…
【ビルドアップ】 トレ時間 17分30秒 負荷レベル Level-4 ケイデンス 90rpm前後キープで…！！ ・48×17T 2分30秒 ・48×18T 2分30秒 ・48×16T 2分30秒 ・48×15T 2分30秒 ・48×14T 2分30秒 ・48×13T 2分30秒 ・48×12T 2分30秒 【プログレッシーネ】 トレ時間 7…
【軽めのビルドアップ】 ・48×17T 5分間 ・48×18T 5分間 ・48×16T 5分間 ・48×15T 5分間 ・48×14T 5分間 ・48×13T 5分間 ・48×12T 5分間 ・48×19T 各5分間（ウォーミングアップ＆クールダウン） 使用バイク GraphiteDesignRacing メテオスピード トレ時間 35…
昨日、現在開催中の「ジロ・デ・イタリア」第3ステージで悲劇が起きてしまいました…悲 (Photo by Cyclingtime.com)ワウテル・ウェイラント（ベルギー国籍 レオパード・トレック所属） 昨日のステージ後半のボッコ峠の下り区間での落車により26年間という短い…
【Easy Mode】 ・48×19T 10分間 ・48×18T 10分間 ・48×17T 10分間 使用バイク GraphiteDesignRacing メテオスピード トレ時間 30分間 負荷レベル Level-3 ケイデンス 85〜90rpmキープで… 走行距離 15.48km 平均速度 30.5km/h MAX速度 34.0km/h 平均回転数 90…
今日は久しぶりに大好きな「しまなみ海道チーム練」です…！楽！ 5:20 起床。 外は薄暗くまだ天気までは…期待 ジャムたっぷりなトースト的朝食を摂り、身支度を済ませる。 6:30 早めに自宅を出発！！ 高速を使い一路今治を目指します… 7:45 8:30の集合時間に…
徐々に…アップしていきます！！ 【Easy Mode】 使用バイク ORBEA ORDU トレ時間 30分間 負荷レベル Level-3 ケイデンス 85〜90rpmキープで… ・50×19T 10分間 ・50×17T 10分間 ・50×18T 10分間 走行距離 16.27km 平均速度 31.3km/h MAX速度 42.7km/h 明日のし…
今日は3連休のライド疲れをとるために、完全運動無しの休脚日にしました！！ なのでネタも無いけど… 今日、ふと目に入ったので撮っちゃいました… また明日からトレ再開です！！
3連休最終日 ロングライド 6:15 起床。空は曇ってる… ウェザーニュースで今日の天気を確認すると「曇りのち晴れ」の予報！！ ジャムたっぷりのトースト的朝食を摂り、身支度をする。 8:04 自宅を出発。 今日は3県(愛媛･香川･徳島)を跨いで走るロングライドに…
2日目/3連休 リカバリーライド 10:55 自宅を出発。 昨日と違って今日は良い天気になりました…！！ 今日は昨日のリカバリー目的なのでのんびりLSDペースで走ります。 ギアは34×15Tに固定です。 R11を須賀交差点で左折して県道21号線に入る。 やや強めな横風を…
1日目/3連休 5/15開催の「ツール・ド・にし阿波」のコース試走 4:45 起床。 ウェザーニュースでは午後から雨が降るという予報です… なので早めにトレへ出発して、早めの帰宅を目指します。 トーストな朝食を摂り身支度をする。 6:45 曇り空の中、自宅を出発…
明日から…いよいよＧＷ後半戦に突入です！！ 後半戦の目標は「目指せ…！3日間で300kmオーバー！！」です。 1日目 5/15開催の「ツール・ド・にし阿波」コースの試走…予定！ 2日目 リカバリー走を予定！！ 3日目 ロング走（香川&徳島方面へ…）…予定！！！ …の…
