大会が終わり、オフシーズンのはずですが…（汗） Swim 17.500m Bike 約562.4km(実走 506.1km + ローラー台 56.3km) Run 約100.5km(実走 90.5km＋室内Run 10.0km) もっとSwimパートを上達させたいはずなのに…、そのSwimのトレが比率的におろそかになってるの…

今日はスッゴイ良い天気でした！なのに仕事とは…（泣） 明日は雨みたいだけど(嵐かも…？？)、スポレクハーフセンチュリーが開催です！！ 使用バイク Cannondale Slice Carbon 走行時間 40分間（ケイデンス90以上キープ） ・ウォーミングアップ 5分間(52×18) …

休養日明けなので、ちょいと距離伸ばしてみました… Swim Total 2,500m ノーマル 500m(250m×2本：マイペースで！) プルブイ 250m×2set(50m×5本：1分20秒サークル) プルブイ 250m×2set(50m×5本：1分15秒サークル) プルブイ 500m×1set(100m×5本：2分30秒サーク…

ATHLONIA BEST "RED" Produced by MAKAI 1週間ぶりの休養日です！ ローラー台に乗ろうか迷ったけども… 「Refresh！！」として、敢えて何もしないで過ごしました！ たまにはこんな休憩時間も必要です…！！ 仕事帰り、ツ○ヤへ寄り道。 トライアスリート必見！※…

イタリアのお土産(From社長)＋お菓子(Made in Japan)です。 どちらもちょっと濃い味の100%チョコレートとチョコパイ… 自分的にはどちらもコーヒーが必要だけど…！ 今も…この誘惑に勝てるか！？正直、自信無いです(敗北寸前)

夕方からは涼しくなりました！！ 練習コース 自宅←→R11とR11バイパスの交差点 走行距離 約14.0km 走行タイム 1時間15分25秒 アベレージ 11.14km/h 消費Cal 689Kcal 最大心拍数 147HR/m(80%) 平均心拍数 138HR/m(75%) 序盤は膝下前部(弁慶の…)が張ってる感覚…

Swim Total 2,000m ノーマル 500m(250m×2本：マイペースで) プルブイ 250m×3set(50m×5本：1分20秒サークルで) プルブイ 250m×1set(50m×5本：1分15秒サークルで) プルブイ 500m(250m×2本：マイペースで) ※ここ最近では良いリズムで泳ぐことが出来たと思う。 …

ギアは39×17で固定して、明日以降に身体のリズムを繋げたいので… 脚を回して疲労回復です！！ 使用バイク Cannondale Slice Carbon 走行時間 約30分間 走行距離 12.20km アベレージ 23.80km/h 平均心拍数 92HR/m(50%) 最大心拍数 100HR/m(54%) 消 費 Cal 98K…

瑞穂 古酒 久しぶりの古酒ネタです…！ 蔵 元 瑞穂酒造株式会社（沖縄県那覇市首里末吉町） 種 類 泡盛 古酒 原 料 米、黒麹菌 度 数 35度 価 格 2,180円(1SB 税込み) ※癖の無いスッキリテイストな印象…。 ゆっくりダラダラと飲みたい泡盛だと思う。

ダラダラ過ごしてしまいました…（反省） 練習コース 自宅←→四国中央市役所 走行距離 約10.0km 走行タイム 49分56秒 アベレージ 12.02km/h 消費Cal 501Kcal 最大心拍数 161HR/m(88%) 平均心拍数 146HR/m(79%) スタートから中盤までは脚が重い感覚のままだった…

今日は松山市にある瀬戸風バンクで個人タイムトライアルに参加。 10:00 スタートは夕方なので、ゆっくりと準備して自宅を出発 12:00 会場の松山中央公園に到着。チームメイトのTちゃんと合流。 たっぷりと時間があるので今日のコースや会場内をブラブラする…

今日は地方祭のため仕事が休み！ 8:00起床。天気も良いのでBike練に決定。 朝食を摂り、身支度をする。 9:30ころ自宅を出発。一路香川方面へ走る。 R11から21号線へ左折して、琴弾公園から仁尾方面へ向かう。 ふと海を見ると波も無く穏やかで綺麗だったので…

1週間ぶりのSwimです。 Swim Total 2,000m ノーマル 500m(250m×2本：スローペースで) プルブイ 250m×2set(50m×5本：1分20秒サークルで) プルブイ 500m(100m×5本：2分30秒サークルで) プルブイ 500m(250m×2本：マイペースで) ※やっぱり中盤辺りからリズムが崩…

いよいよ涼しくなって来ました…（期待） 練習コース 自宅←→R11とR11バイパスの交差点 走行距離 約14.0km 走行タイム 1時間16分42秒 アベレージ 11.02km/h 消費Cal 674Kcal 最大心拍数 158HR/m(86%) 平均心拍数 135HR/m(73%) ※途中、ママチャリの叔母さんとビ…

今日も秋晴れで良い天気でした！！ 練習コース 自宅←→192号線←→R11バイパス←→愛媛トヨタ三島川之江店折り返し 走行距離 約10.5km 走行タイム 53分44秒 アベレージ 11.72km/h 消費Cal 550Kcal 最大心拍数 160HR/m(87%) 平均心拍数 148HR/m(80%) ※スタートして…

7:00起床。 今日は昼から予定があるので午前中限定のトレ。 定番の朝食後、急いで支度する。 8:30ころ出発。 R11を姫浜の交差点で337号線に右折。 24号線に左折して、高瀬で23号線へと左折。 向かい風の吹くなか善通寺方面へ！ 23号線から「讃岐うどん学校」…

五月蝿い秋祭りも終わって、ほっと一息(CoffeeBreak！)…です。 次は静寂に包まれる小雪舞い散る冬への始まりです！！ Swim Total 2,000m ノーマル 500m(250m×2本：スローペースで) プルブイ 250m×2set(50m×5本：1分20秒サークルで) プルブイ 500m(100m×5本：…

今日が秋祭り最終日。 相変わらず、馬鹿騒ぎで五月蝿いだけの祭りの様相…（最悪） もう少し五穀豊穣を祝う雰囲気が感じられる秋祭りになれば…（願） 練習コース 自宅←→R11とR11バイパスの交差点 走行距離 約14.0km 走行タイム 1時間16分43秒 アベレージ 10.9…

今日から秋祭り。 秋祭り本来の意義を知らずが忘れてか…？、ただ馬鹿騒ぎするだけで五月蝿いだけの3日間…（憂鬱） 仕事をして五月蝿い環境から出来る限り避難です！！ Swim Total 2,000m ノーマル 500m(250m×2本：スローペースで) プルブイ 250m×2set(50m×5…

今日も天気が良い！ 本来今日はActiveRecoveryの日なので、あまり強度を上げずに中強度辺りで流す予定。 練習コース 自宅←→13号線←→138号線←→13号線←→西条「B-Shop-Ochi」 使用バイク Specialized S-Works Tarmac Carbon 走行時間 3時間25分49秒 走行距離 92…

6:00起床 定番の朝食を摂り身支度をする。 今日は来月1日に開催される「スポレクハーフセンチュリー」の試走です。 7:30自宅を出発！一路砥部焼きの里へGo！！ 8:40ころ砥部町の衝上断層公園に到着。 すでにリーダーたちが準備をしているので、自分も急いで…

3連休初日、最高の天気です！ なのに…、夕方まで家でゴロゴロしちゃいました……（反省） トレ予定通りに外ランに出発…Goです！ 練習コース 自宅←→R11とR11バイパスの交差点 走行距離 約14.0km 走行タイム 1時間14分10秒 アベレージ 11.33km/h 消費Cal 736Kcal…

ちょっと不安なSwim練習… Swim Total 2,000m ノーマル 500m(250m×2本：スローペースで) プルブイ 250m×2set(50m×5本：1分20秒サークルで) プルブイ 500m(100m×5本：2分30秒サークルで) プルブイ 500m(250m×2本：マイペースで) ※ここ最近の練習では中盤頃にリ…

台風が去って、雨も降ってない。 外ランに行こうと思ったが、吹きかえしなのか？風が強い… なので、ジムでハムスター気分を味わうことに！ まずはハムスター気分を…！ Run 設定スピード 10km/h(6分/km) 走 行 時 間 1時間00分00秒 走 行 距 離 10.0km 消 費 …

Runの予定だったけど…（外は雨だし…） 仕事で普通に歩いてる時にも右膝に違和感を感じたので、今日は休養日にしました。 今月はまだ休養６：練習４ぐらいの比率なので…！ それでも台風の進路が気になってる今頃です。 週間予報では週末の3連休は天気が良いみ…

Swim Total 2,000m ノーマル 200m(100m×2本：スローで) プルブイ 300m(100m×3本：3分00秒ペースで) プルブイ 500m(100m×5本：2分30秒サークル) プルブイ 500m(100m×5本：2分20秒サークル) プルブイ 500m(250ｍ×2本 60秒前後/50mのペースで！) ※序盤は良い感…

今日は昨日の強度高めだった練習の疲れを取るために… リカバリーの日にしました。 使用バイク Specialized S-Works Tarmac Carbon 走行距離 18.31km(ローラー台) 走行時間 40分間 消費Cal 209Kcal 平均心拍数 104HR/m(57%) 最大心拍数 113HR/m(61%) ※アウタ…

7:30起床。 最近定番のジャムたっぷりトースト2枚の朝食。 9:15自宅を出発。 約2ヶ月ぶりに乗るロードバイクは、乗った瞬間にハンドルとサドルの距離が遠いのに違和感を感じた。 今日はチームのメンバー3名と愛媛→香川→徳島→愛媛の3県を跨いだ練習へ！ まぁ…

Swim Total 2,000m ノーマル 500m(100m×5本 スローで！) プルブイ 500m×2set(100m×5本：2分30秒サークル) プルブイ 500m(250ｍ×2本 60秒前後/50mのペースで！) ※プルブイのサークル練習後半は多少キツい感じだったが、全体的には崩れることなく良いリズムだ…

今日から新たなトレーニング開始です！！ 練習コース 自宅←→R11とR11バイパスの交差点 走行距離 約14.0km 走行タイム 1時間13分56秒 アベレージ 5分17秒/km(11.36km/h) 消費Cal 700Kcal 最大心拍数 153HR/m(83%) 平均心拍数 141HR/m(77%) ※6分/kmを目安にス…