Bike《MS》 【昼練：メディオ〜ソリア〜インターバル】

≪事故後1年と126日目≫

8:05 起床。
前日の天気予報とは違って空はドンヨリ曇っていて、そして雨音まで聞こえてきた…
なのでゆっくりと朝食を摂り、しばらく様子を見ることにする。

時間が経っても相変わらず空は曇っている。
でも雲の切れ間も見えてきたので、出発の身支度をする。

11:10 自宅を出発。

本日のBikeです

今日も定番の仁尾方面コースなので、R11を軽めのギアでLSD領域内で走る。
須賀交差点を左折して県道21号線に入り、ギアをアウターにして徐々に負荷を上げていく。
琴弾公園横を走り抜けて仁尾への海岸線を走るころには空も晴れてきた。

仁尾町内に入り三豊市役所仁尾支所の交差点を右折して、昨日のコースと同じ県道220号線を三野町方面へと向かう。
吉津峠の上りで350mある１１％区間は、34×19Tのダンシングのみでクリアする。
頂上を超えての下り区間はアウタートップで一気に下る。

今日は昨日右折した交差点を直進して、その先の吉津交差点を左折して県道23号線に入り詫間方面へと走ります。
そのまま県道23号線を直進して新的場交差点先のT字路交差点を左折して、詫間町内を走り抜けます。
浜田交差点を左折した後、2つ目の交差点を右折して県道232号線へと入り荘内半島方面へと向かいます。
そして今日は県道232号線に入って約450mほど走った左側にあるうどん屋で昼食を摂る事にする。

12:38 「貴一うどん」にピットイン。

温かけ大＋やっぱりちくわ天　420円也
麺はやや細目でややネチッとしていて、出汁はいりこ風味がしっかりでした。

再スタート後、まずはショートカットコース入口まではスピードを上げて最後は一人スプリント。
ショートカットコースは心拍を安定させ脚に溜まった乳酸を取り除くために、軽めのギアで回します。
半島反対側に出てからのアップダウンコースは、強度をソリア〜インターバル領域まで上げてみます。
上り区間ではダンシングを多用して一気に上り、下りと平坦区間ではアウタートップに近いギアで走ります。

そんな感じで走ってると後ろから爆音を鳴らしながらの集団に抜かれました…
久しぶりに大集団で走る族ッキーを見たような気がします。

仁尾マリーナ東交差点に出てからはスピードを一旦緩めてクールダウン的に走ります。
太陽に照らされキラキラと輝く海を見ながら海岸線を気持ち良く走ります。

海岸線沿いを走り終えたあたりから徐々に強度をソリアへと上げていきます。
その強度のままで琴弾公園まで走り、八幡交差点を右折して一旦スピードを緩める。
琴弾公園横をゆっくりと走り心拍を落ち着かせます。

そして観音寺乗馬クラブの交差点からまた強度を上げていきます。
ここからは下ハンのままで極力トップ側に近い重めのギアを使って走る練習です。
太もも後ろのハムストリングが攣りそうになりながら走ります…キツイ！！
そのまま須賀交差点までは下ハン重めのギアをキープして走り、そして交差点手前で一人スプリントです。

須賀交差点を直進して旧道に入ってからは強度を落とし、軽めのギアを使ってクールダウンしながらゆっくり走ります。
西原交差点手前からR11に合流してからは、LSD領域でのペースをキープしながら走ります。

14:20 無事、自宅に到着。

使用バイク　　GraphiteDesignRacing メテオスピード
走行時間　　　2時間49分02秒
走行距離　　　74.89km
平均速度　　　26.6km/h
最高速度　　　58.3km/h
最大心拍数　　171HR/m(92%)
平均心拍数　　132HR/m(71%)
平均ｹｲﾃﾞﾝｽ　　79rpm
総獲得標高　　281m
消費Cal 　　　1,059kcal

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