Bike 【メディオ＆ソリア】
<事故後323日目 手術後318日目>
これまでのトレがメディオ領域及びソリア領域のどの辺りだったか確認するために…
久しぶりにローラー台で心拍計を使って領域確認です！！
【ウォーミングアップ】
・50×19T 5分間
・50×17T 5分間
・50×16T 5分間
・50×15T 5分間
・50×14T 5分間
負荷レベル Level-3
メディオ領域へのウォーミングアップ内容を探りながら…
なかなか心拍が上がらずでした。
【メディオ】
負荷レベル Level-3
ギア選択 50×13T
トレタイム 10分間
ケイデンス 95〜100rpm
このギアでメディオ領域に達しました！
心拍計を確認しながら＋2％以内に抑えます！！
【繋ぎ区間】
・50×19T 5分間
・50×17T 1分間
・50×16T 1分間
・50×15T 1分間
・50×14T 1分間30秒
5分間で心拍を60％台まで落としてから(Relax)は…
再度、1分毎に心拍を上げていきソリア領域を目指します！！
【ソリア】
負荷レベル Level-4
ギア選択 50×13T
トレタイム 1分間
ケイデンス 100rpm以上
ソリア領域をキープします…苦
【クールダウン】
負荷レベル Level-3
ギア選択 50×19T
トレ時間 10分間
ケイデンス 90rpm以上
総トレ時間 55分30秒間
総トレ距離 36.45km
最高速度 53.9km/h
平均速度 39.5km/h
負荷レベル 内容に合わせて…
データを確認する限り…、以前からメディオ＆ソリア的トレを実践していた感じです。
ならば…、これからも続けていきます！！
※メディオ…最大心拍数の78%〜82%領域で行うトレーニング。主に選手のベース構築的なトレーニング。
