★3/6 Swim 【LSD＆Set】Swim TOTAL 2,000m ・プルブイ 1,000m( 1,000m×1本 ウォーミングアップも兼ねて…) ・ヘッドアップ 500m( 100m×5本 ） ・プルブイ 500m( 500m×1本 緩〜く） ★3/7 RUN 【LSD＆ペース走】往路はウォーミングアップを兼ねてLSDペース…復路…