2014-02-20 Bike《SW》 【ローラー台：プログレッシオーネ×3set】 Bike トレーニング 今日もインドアで、10分間のアップ後… Specialized S-Works Tarmac Carbon ・48×19T ・48×18T ・48×17T ・48×16T ・48×15T ・48×14T ・48×13T ・48×12T 1set … L3で95rpm前後の30秒プログレッシオーネ 2set … L4に上げて95rpm以上で30秒プログレッシオーネ…！ 3set … L4のまま100rpmオーバーキープで30秒プログレッシオーネ！！
